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 健康殺手呼吸中止！防中風猝死練這招


匯流新聞網 林風／台北報導

每個家庭大概都會有打呼的成員，尤其五十歲以上熟齡族群，每2人就有1人打呼困擾。在大家的觀念裡，以為打呼是很普遍，沒有什麼危害。養生專家白雁提醒，打呼是健康的大敵人，影響的不單單只有睡眠品質，經研究每10個打呼的就有1～2個合併呼吸中止症，嚴重者甚至會在睡眠中發生心肌梗塞、腦中風等猝死的風險。

WHO公認影響健康的十大殺手之一

打呼是在入眠後，呼吸道的張力降低，導致呼吸道中軟組織鬆弛使呼吸道變窄有關。道窄阻力大，致使呼吸氣流不順，摩擦到呼吸道四周軟組織，產生振動而發出聲響。打呼或許每個人多少都會遇到，但如果長期這樣，就要特別小心，很有可能合併睡眠呼吸中止症，白雁建議到醫院做個檢查。因為打呼和睡眠呼吸中止症，是經常綁在一起發生的。

而打呼合併睡眠呼吸中止症，就是睡覺時，上呼吸道阻塞吸不到空氣，使呼吸中止。白雁強調，除了造成睡眠品質不好，影響白天精神狀況；還會因為呼吸中止，腦部和肌肉長期缺氧，易引發腦中風、猝死、高血壓等心血管疾病！已是WHO公認影響人類健康的十大殺手之一，尤其本身就有三高問題的人，特別容易有此危險。

中老年肥胖是打呼好發族群

中老年人因為年紀增長，生理器官逐漸老化，呼吸道肌肉逐漸鬆弛、失去彈性，而造成塌陷，使呼吸道變窄，氣流通過受阻造成鼾聲大作。白雁表示，年紀大的人打呼，更容易伴隨睡眠呼吸中止症。

另外，肥胖也是造成打呼的重大因素，因為咽喉的軟組織變得比較肥厚，使呼吸道變小，氣流難以通過無法呼吸順暢，而容易造成打呼。還有生活習慣如果不良，像抽菸、喝酒都會對呼吸道產生破壞，使組織黏膜受損，進而影響呼吸順暢。

加強呼吸道血液循環

白雁分享，中醫認為，一個人若是氣不順暢，血也必定不能暢達，會造成身體各方面血液循環不佳，生理機能無法順利運轉。若又加上年紀大、有三高、肥胖，更會帶來呼吸道氣血不暢，導致氣流阻塞而打呼。所以就是要加強呼吸道、鼻腔周遭血液循環，氣血順了，呼吸時氣流才能順利通過，這是從根本解決問題。

白雁氣功裡很多功法，都是可以促進呼吸道系統血液循環的。氣功慢運動能夠幫助全身放鬆與伸展，促進整體氣的循環，並讓呼吸順暢，幫助全身肌肉不緊張。人體血液循環狀況變好，氣血順了、呼吸舒暢了，自然就不會產生打呼的問題。

調脾胃保養呼吸系統

深諳中醫的白雁強調，脾胃是人體氣血循環的樞紐， 如果脾胃運化功能失常，生不出氣血津液來滋潤肺臟，肺氣虛弱，容易出現呼吸系統疾病。因此調理脾胃，讓血氣運行順暢，提升中氣充足也是很重要的。

白雁分享氣功裡，可以調理脾胃的「三焦法」給大家自行在家練習。中醫認為，三焦經主一身之氣，負責血氣運行的要道，但凡與呼吸系統疾病相關的都可從調理三焦著手，除了打呼問題，還有像感冒、過敏、氣喘、咳嗽等問題，都可從此下手。

建議早上起床在室外練習理三焦法，幫助調理脾胃，消除脾濕，只要氣調順了，自然身體運行無阻。所謂的三焦是指，半身的胸腔和腹腔，上焦是心肺，中焦是脾胃，下焦是肝腎。

※「三焦法」小功法

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慢性失眠等於慢性自殺，怎麼能讓大腦靜下來？

國人每年吃掉3億多顆管制類安眠藥。失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。

身體不發酸，早睡就可以

氣血循環不好、新陳代謝差，無法吸收營養，廢物毒素又排不出去，這些酸性毒素容易堆積在局部組織或器官上，各種疑難雜症、慢性病，甚至腫瘤都可能發生。

照片來源：白雁氣功提供

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